Testosterone là gì? Nên ăn gì để tăng testosterone trong cơ thể?

Testosterone cực kỳ quan trọng đối với nam giới, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và khả năng đàn ông của phái mạnh. Vì vậy hãy tìm hiểu testosterone là gì? testosterone có tác dụng gì? testosterone bao nhiêu là bình thường? testosterone có nhiều trong thực phẩm nào?

Testosterone là gì?

Testosterone là một loại hormone trong cơ thể nam giới, đóng vai trò rất quan trọng trong việc quy định cơ bắp, sự phát triển giới tính nam và đảm bảo chức năng sinh lý, khả năng sinh sản của nam giới.

Testosterone thực chất là một hormone Steroid từ nhóm Androgen có ở hầu hết các loài động vật. Chúng được sản xuất ở tinh hoàn và buồng trứng, đóng vai trò lớn trong việc phát triển xương, cơ bắp, chống loãng xương.

Testosterone bình thường trong cơ thể đàn ông luôn ở mức cao hơn so với phụ nữ, trung bình nam giới trưởng thành có 200 – 1200 ng/dl nhưng ở phụ nữ nồng độ testosterone chỉ 15 – 70ng/dl. Vì vậy mà cơ thể nam giới cơ bắp hơn, cứng cáp và nam tính.

Testosterone thay đổi theo thời gian

Do đó, Testosterone được xem là nội tiết tố nam, Testosterone sẽ thay đổi theo thời gian, càng về già, Testosterone sẽ càng suy giảm, do đó, cơ thể nam giới cũng bị lão hóa, dễ mắc các bệnh về xương khớp và chức năng sinh lý cũng yếu dần.

Nên ăn gì để tăng cường Testosterone trong cơ thể?

Vì vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe cũng như chức năng “đàn ông” nên nam giới cần thiết phải tìm cách tăng cường Testosterone trong cơ thể, đặc biệt những anh chàng có tính trạng nam giới quá ít, có vẻ yếu sinh lý cần phải áp dụng ngay thực đơn đầy đủ những thực phẩm sau đây.

1. Mật ong
2. Bắp cải
3. Măng tây
4. Tỏi
5. Trứng
6. Chuối
7. Dưa hấu
8. Nhân sâm
9. Hạnh nhân
10. Hàu

Hàu là thực phẩm giàu kẽm, có tác dụng kích thích sản sinh hormone testosterone, tăng cường sinh lý nam giới

11. Rau bina
12. Yến mạch
13. Trái cây có múi (cam, bưởi,…)
14. Cá hồi
15. Quả bơ
16. Cá ngừ
17. Nho

Đó là những thực phẩm rất giàu protein, vitamin, omega-3, kẽm, các vi khoáng chất và axit amin quan trọng giúp tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể, các quý ông cần chú ý đưa chúng vào thực đơn hàng ngày. Ăn 17 loại thực phẩm trên đây một cách thường xuyên còn giúp tăng cường sinh lý nam một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó cần tập luyện thể dục, thể thao, gym nặng để tăng cường trao đổi chất và phát triển cơ bắp, tăng cường tuần hoàn máu tốt cho cơ thể. Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, café cầnphải hạn chế để cơ thể không bị kích ứng, không tiêu hao hàm lượng testosterone vừa tổng hợp.